「好羨慕他都不在乎別人怎麼看,總是那麼自信自由!」
從小到大身邊一定會有幾個讓我們由衷發出這種讚嘆的人存在,回頭看看自己,總是怕東怕西、綁手綁腳,有時好不容易鼓起勇氣舉手發言,嘴唇都忍不住顫抖、拳頭用力握緊、手心也濕透了。
「反芻思考」引發大腦消化不良
坐下時什麼也聽不見,只能不斷回想:「我剛說了什麼?」、「別人有聽懂嗎?」、「我應該怎麼說才會更好的!」、「別人剛剛交頭接耳了他們一定是在笑我!」……。在不停的反芻(rumination)思考下把狀況越想越糟,就算有人給予肯定,你也會覺得對方只是在說客套話,執著地沉浸在自我批評中。
反思其實沒有不好,反思是一種讓自己進步的能力,但凡事太過就容易帶來負面影響,反芻思考就是其中一種,顧名思義就是把「不好的經驗」不停拿出來重新咀嚼,結果消化不良導致「腦脹氣」。胃脹氣多不舒服大家知道吧!想像你的大腦脹滿有害氣體又排不出去那有多難受。
因為在乎別人的眼光而造成的反芻思考對我來說算是家常便飯,由於我是文字人,我擅長用文字整理思考而不擅長即時發言,所以每次有需要在人前發言的場合我都會迅速打草稿,如果真的得臨場發揮,我會連回到家都還在想那句話我應該要怎樣說才會更好,還好現在有line,我還可以把想法補充在群組裡來幫我的腦脹氣排個氣。
每個人最在意的都是自己
但因為之前上諮商所的課、上教練課、上心理專訓課被動或主動要發表意見的機會太多了,我逐漸發現一個事實,我們在乎他人的眼光是因為擔心自己表現不好,但實際上,多數人跟我們都是一樣的(除了自信爆棚的人之外),大家在焦慮自己的表現都來不及了,誰還有心思批評指教你(除了那些特別壞心眼的人之外)。
舉例而言,當老師要大家發表心得的時候,你的心思是放在聽同學的分享上還是放在自己要說什麼上?同理可證,你在發言的時候有多少人全心聆聽甚至會去挑剔你的用字遣詞?相信我,不會有的。既然發現這個事實,那不是就可以放輕鬆自在表現了嗎?反正大家的注意力頂多只有30%在聽你講話,其他70%還是在自己身上。
簡單來說,要做到不在乎別人的眼光,只需要明白一件事情,就是其實沒有人那麼注意你,因為每個人最在意的還是自己。
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