沒錯，要生氣的人不要生氣，結果往往適得其反，甚至還有可能會更生氣。
但是沒有人喜歡生氣，生氣傷人傷己，一點好處都沒有，明明都叫自己不要生氣、先冷靜一下，最後卻總是火山爆發的機會居多。
就算是真的一時控制住了，感覺也要內傷好幾天，當下一次引發情緒的點再次發生，還有可能新仇舊恨一起湧上心頭一發不可收期，然後你會懊惱自己前功盡棄，接著陷入生氣🡪懊惱🡪壓抑🡪生氣的迴圈當中。
想像你是一個壓力鍋，生氣在你體內製造了龐大的壓力，你叫自己不要生氣就等同於是把排氣閥堵住，氣體出不去的結果會怎樣？對，爆炸。
所以壓抑絕對不是一個穩定情緒的好方法，最好的方法是什麼？沒錯，就是釋放。
但釋放並不是放任生氣潰堤，不是對別人大吼大叫、也不是自己關起門來捶牆壁，你有看過壓力鍋的排氣閥跟工廠煙囪一樣粗的嗎？都是小巧精密、經過良好設計以適當的調節釋放蒸氣。
那麼到底怎麼做才能夠適當排氣又不會導致炸鍋呢？可以試試看「情緒壓力鍋排氣五式」：允許🡪放鬆🡪觀察🡪調節🡪更新。但排氣時最好還是自己一個人進行，以免氣爆傷及無辜，如果當下有一個引發情緒的對象，請如實地表達你很生氣，但此刻不是談論的好時機，給自己爭取一點時間空間來排氣。
第一式--「允許」：覺察到自己的怒氣，輕鬆地去看待它，跟自己說：「哇！我超生氣的。」不要第一時間就想要壓抑，盡情地沉浸在生氣裡，看自己到底能有多氣。和自己的生氣相處、允許自己生氣。
第二式--「放鬆」：生氣時會全身緊繃，此時請物理性的、有意識地搭配呼吸依序放鬆你的眉心、嘴巴、脖子、肩頸、胸口、腹部、臀部、手臂、手掌、大腿、小腿、腳掌。
第三式--「觀察」：停留在生氣的情緒裡，觀察生氣的波動，是一直很氣嗎？還是偶爾會比較不氣？除了生氣以外還有什麼感受？失望嗎？丟臉嗎？心跳是快或慢呢？在這個階段裡，單純的觀察生氣的自己。
第四式--「調節」：閉上眼睛，發揮一點想像力，想像怒氣就像壓力鍋的排氣閥一樣有節奏的、持續地排掉了，隨著每一次的深呼吸，都自然地感受到更多的放鬆。
第五式--「更新」：起身離開座位去做一點會讓自己開心的事，吃一顆巧克力或看可愛動物影片，讓「生氣」留在原地蒸發。
其實任何情緒都一樣，越用力壓抑會讓我們越僵硬、越僵硬就越失去處理的彈性，只要找到合理的排氣方法，我們只會像燒開的熱水壺釋放蒸氣，頂多再嗶嗶幾聲，而不會像排氣閥被悶住的壓力鍋一樣爆炸。
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