想振作卻振作不起來的時候，「自我接納」有用嗎？

接納包容自己或許是正確第一步，但下一步我們更需要的卻是「抒發」。

你有過想努力振作卻怎樣都振作不起來的時候嗎？我有，而且最近正在遭逢這樣的處境，並且發現，不論是教練或心理諮商都最愛拿出來當標題的「自我接納」，在一個人接二連三遭受打擊的時候是難以應用的。

我每天都看著鏡子想，我好歹是個具有心理諮商跟教練專業的人，我應該能做到接納自己當下的情緒，並且找到平穩安定的心態去面對眼前的不可控。但是，我到底該接納「想振作的自己」？還是「想擺爛的自己」？還是接納這個「不知道該接納什麼的自己？」

事情是這樣的，在歷經三年半的勤學苦讀之後，我終於幫自己安排了一場度假，在出發前一周，貓咪卻明顯身體不舒服，一直看到第三個醫生才找到「可能」的病因，然後就是一連串的住院、治療、檢查。

於是假期沒有了，住房跟機票也泡湯了，昂貴的醫療費更不在話下。貓咪雖然在一周後出院但病情仍然反覆，於此同時，我冰箱還壞了！除了禍不單行、屋漏偏逢連夜雨以外，我不知道還有什麼更貼切的形容。

狀況發生以來，我感到極度煩躁，自我接納這麼基本的工作我當然第一時間就進行了，「我要接納我的情緒」、「現在會有這些情緒反應都是正常的」、「不要逼自己正面思考」。

為了平衡工作與照護，我也開始嘗試各種調適方法：

「我現在沒心情工作那就不要工作，不用強迫自己積極。」…..沒用。

「就算做最低能量能做的事情也沒關係，每天只要有一點點產出就好。」……沒用。

「允許自己每天有一些時間抽離壓力環境，來讓自己完全的休息放鬆。」……沒用！沒用！沒用！

所以我想，好，這樣不行，我要來自我教練一下。

然後我發現，為了在失控中保有一點掌控感，我希望自己保持平靜，因為抱有「即使情緒化也不會有任何幫助」的想法，所以表面上我接納我的煩躁，實則是在壓抑。

然後進一步探索我的煩躁底下有什麼，擔心、難過、恐懼都是很明顯易見的，但即使接納了這些，我還是感到強烈的不舒服，那還有什麼呢？

是憤怒！原來我對這一切感到很生氣，但因為這不是任何人造成的，所以我也辦法對誰生氣，因此只能不去看它。然而生氣確實存在，而且它沒有被接納，所以不舒服的感覺也難以排解。

可是其實就算沒有對象，我也有足夠的理由生氣，那個什麼在幕後操弄命運的黑手，我是哪裡得罪你了，你要這樣整我跟我的貓？你出來！我保證揍扁你！

就算沒有對象，我們還是要正視自己的憤怒，找一些安全的方法把它發洩出來，然後我們才能夠真正的、緩步的去從這些沒道理的鳥事中平復心情。

所以，這次的經歷讓我明白，如果沒有找對情緒，再怎麼接納也是白搭。

另外，自我接納也不是萬靈丹，就算我現在接納了生氣，也不代表我的不舒服會立刻消失，我仍然需要跟這份不舒服共存一陣子。而且也不保證壞事不會再找上門給我試煉，然後又把我搞得很崩潰。

那能怎麼做呢？

首先，雖然負面遭遇會讓我們感到不舒服，但仔細想想一天當中應該也是有一些放鬆的時候，覺察這些輕鬆時刻的感受，並刻意去放大它，每天累積一點點，藉此增加舒適感的「正值」。

再來，就是進行不會造成傷害的發洩。例如，看復仇爽劇讓自己跟著劇中人破口大罵；或者，捶打擠壓布偶、抱著抱枕狂吼、大聲唱歌等，都是安全的發洩方式。

當倒楣事都擠在一起來的時候，人們總是只能苦笑著說，「就遇到了，不然能怎樣？」雖然說，「面對它、接受它、處理它、放下它」是很好的問題解決方案，但某程度是違反人性的。

人遇事就是會有喜怒哀樂憂懼，要完全回歸理性處理問題或許可以，但情緒並不會消失，在「接受」跟「處理」中間，或許再加上個「抒發它」，會是更健康的做法。